Как простить обиду: письмо обидчику

Простить человека, который грубо задел, обидел тебя или причинил вред, не всегда легко, особенно близкого. Забыть, что он сделал больно, еще сложнее. Тем не менее прощать и забывать обиды необходимо для собственного благополучия и душевного здоровья — они обладают грандиозной разрушительной силой. Будем следовать словам китайского мудреца Конфуция: «Забывайте обиды, никогда не забывайте доброту».

Что такое обида?

Обида построена на отрицательных чувствах: злости, гневе, ненависти к обидчику. А еще обида — это жалость к себе и позиция жертвы —«меня обидели», «со мной поступили несправедливо». Обижаясь, ты полностью снимаешь с себя ответственность за ситуацию: это сделал он! Нередко в обиде присутствуют любовь или уважение к объекту обиды, что мешает открыто высказать им негатив.

Затянувшаяся обида заставляет смотреть на жизненные события через призму отрицательного опыта: «все, как всегда, плохо!», «опять со мной поступят несправедливо!».

Обиженному человеку кажется, что простить — значит проявить слабость или унизиться. Это — не так. Простить — это прожить негатив и отпустить его — было и прошло!

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе воспользоваться техникой, которая поможет избавиться от обиды. Используй эпистолярный жанр — пиши письма!

Письмо обидчику

Письмо обидчику нужно писать для того, чтобы проработать накопившиеся негативные эмоции: высказать ему «в глаза» все, что о нем думаешь. Такое послание создаст иллюзию, что он услышал тебя и понял.

  1. Освободи для работы над письмом пару часов — желательно ни на что не отвлекаться.

  2. Писать лучше от руки – нужно задействовать мелкую моторику

  3. Будь готов к злости и слезам, ведь цель упражнения – выпустить эмоции.

  4. Не жалей бумагу — пиши до опустошения — до тех пор, когда уже нечего будет писать.

  5. Прочитай и порви.

В процессе написания письма ты проживешь обиду, злость и лучше разберешься в ситуации.

Не отправляй письмо адресату! Там может быть написано то, что говорить вслух не стоит.

Не храни его и не зачитывай до дыр — ты выплеснул негатив, и возвращаться к нему не стоит. Сожги послание.

На нашем сайте ты найдешь и другие техники избавления от обиды

  • За что они так со мной: техники избавления от обиды

  • Не могу отпустить ситуацию: как закрыть дверь в прошлое и успокоиться

Если ты не можешь простить близкого человека или отпустить обиду, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут тебе избавиться от негативных эмоций.



0 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все